Nielen na www.mojavoda.sk sa dočítate, že priemerný človek potrebuje asi 8 pohárov vody denne. Ale toto je len priemer. Niektorí ľudia potrebujú viac tekutín, niektorí menej. A niekedy telo potrebuje zvýšený prísun vody len dočasne.

V určitom období môže človek pociťovať zvýšenú potrebu príjmu tekutín – či už zo zdravotných dôvodov alebo pod vplyvom prostredia.
Piť viac vody je nutné za nasledujúcich okolností:

- Ak vašu stravu tvoria prevažne bielkoviny

Vedeli ste, že kyselina močová spôsobuje dnu (lámku, pakostnicu)? To je dôvod, prečo ľudia, ktorí jedia stravu s vysokým obsahom bielkovín musia piť viac vody ako bežne sa stravujúci – voda odplavuje látky ako je kyselina močová, ktorej sa pri tomto type diéty vytvára veľké množstvo. Ďalšie riziko spojené s vysokým podielom bielkovín v strave je, že ak nekonzumujete sacharidy, telo rozkladá tukové bunky a v krvi vytvára toxické chemické zložky, tzv. ketóny. Ak máte v krvi ketónov priveľa, telo sa ich snaží zbaviť prostredníctvom moču. Zbavovanie sa nadmerného množstva ketónov znamená aj odplavenie nadmerného množstva vody močením. Ak nie je nahradená, riskujete dehydratáciu so všetkými už spomínanými nepríjemnými príznakmi.

- Ak je vo vašej strave veľmi veľa vlákniny

Zápcha môže byť nepríjemným vedľajším účinkom diéty s vysokým obsahom vlákniny. To preto, že vláknina, napriek tomu, aké pozitívne účinky má pre zdravie, naväzuje na seba tekutiny. Zvýšený príjem tekutín je teda prevenciou vzniku zápchy u ľudí, ktorí jedia veľa vlákniny.

- Ak trpíte práve ochorením, ktoré spôsobuje hnačku alebo zvracanie

Vracaním a hnačkou sa telo odvodňuje. Pitie zvýšeného množstva vody udržuje telo hydratované počas týchto chorôb a tiež zmierňuje samotné zvracanie a hnačku. Ľuďom, ktorí trpia spomínanými symptómami, najčastejšie následkom chrípky alebo iného vírusového ochorenia sa doporučuje vypiť dva až tri litre vody denne.

- Pri vyššej fyzickej aktivite

Čím väčšia aktivita, tým viac potu. Pri cvičení sa vaše telo zohrieva a pot ho pomáha ochladzovať na pôvodnú teplotu. Ako sa pot odparuje z pokožky, telo sa ochladzuje. Ale behom tohoto procesu môžete stratiť až štyri poháre vody každú hodinu cvičenia. Preto je potrebné viac piť, aby sa telu doplnili zásoby tekutín. Nezabúdajte piť aj počas cvičenia alebo ťažšej fyzickej aktivity.

- V príliš teplom alebo horúcom prostredí

Vyššia teplota okolitého prostredia znamená zvyšovanie teploty tela a následne snahu tela o ochladenie - zvýšené potenie. V tomto prípade nezáleží na tom, či sme aktívni alebo v kľude. Nepríjemné následky dehydratácie nie sú zrovna to, čo by sme túžili zažiť na dovolenke! Zvyknite si so sebou nosiť fľašku vody, keď sa pohybujete vo veľmi teplom prostredí. Ak je príliš teplo a vy ste v práci, oplatí sa vám prechádzka k zásobníku chladnej vody. Alebo si položte na pracovný stôl fľašu s vodou, aby ste v zápale práce nezabudli na príjem tekutín. Aj stred Európy stále častejšie trpí extrémnymi horúčavami. Nechajte teplotné rekordy padať, hlavne nepadnite Vy od vyčerpania a dehydratácie. Naučte sa bojovať proti vysokým horúčavám preventívne – zvyknite si mať poruke fľašu vody.