To, že detské telá sú menšie, ešte neznamená, že potrebujú menej vody. Napriek tomu, čo si obyčajne myslíme, že keď sú deti menšie, mali by piť menej ako dospelí, nie je to pravda. Naopak, čím sú menšie, tým viac by mali piť. Chlapec vo veku od 11 do 14 rokov by mal vypiť 3,3 litra vody za deň a dievča toho istého veku približne 2,8 litra za deň. Nedávna štúdia odhalila, že 65% školopovinných detí v USA vo veku medzi piatym a 14stym rokom pije príliš málo. Voda je v skutočnosti jednou z najdôležitejších zložiek výživy detí. Veľmi často sa stáva, že čítame tipy pre správnu výživu detí, ale chýba v nich dôležitá informácia o primeranom množstve zdraviu prospešných tekutín.

Voda neudržuje deti len pri dobrom zdraví, ale tiež zlepšuje ich výkony v škole. Dehydratácia znižuje duševnú i fyzickú výkonnosť a to sa môže odraziť na vyučovaní. Dlhodobá chronická dehydratácia môže spôsobiť problémy so zdravím alebo choroby.

Deti by mali byť podporované rodičmi i učiteľmi, aby dodržovali pitný režim, nielen doma, ale i v škole. Deti by mali piť predovšetkým po fyzickej aktivite, športe. Už sme upozorňovali, že aj malá dehydratácia môže viesť k nižšej fyzickej a psychickej výkonnosti. Takže ak deti nemajú prístup k vode alebo ak sa nenapijú dostatočne ráno pred vyučovaním, môže sa objaviť slabá koncentrácia na vyučovaní, neskôr sa nesústredenosť môže odraziť na horších výsledkoch pri záverečnom hodnotení.

Deti sú vystavené vyššiemu riziku dehydratácie, pretože tento proces sa u nich môže rozbehnúť oveľa rýchlejšie. Ak je už telo dehydrované, vnútorná teplota stúpa a telo – najmä mozog, sa prehrieva. Deti stále rastú a preto je dôležité udržiavať ich organizmy hydratované, aby správne fungovali. Deti by za každých okolností mali mať prístup k bezpečnému zdroju pitnej vody. Strata 2% telesných tekutín vedie k 20% poklesu fyzickej a psychickej výkonnosti. Dehydratácia nad 3% môže viesť k tepelnému šoku organizmu, na ktorý sú deti oveľa náchylnejšie ako dospelí.

Ďalším dôvodom, prečo by sa na pitný režim detí malo dohliadať je, že mechanizmus, ktorý vyvoláva pocit smädu nie je u nich ešte tak dobre vyvinutý ako u dospelých a obyčajne sa pocit smädu dostavuje až potom, čo sa už objavila dehydratácia. Deťom treba teda pripomínať, aby sa napili, i keď necítia práve smäd. Bolesti hlavy, podráždenosť a ospalosť sú často príznakmi dehydratácie. Rodičia, uvedomte si, že deti sú priam bombardované reklamami na chladené sladké bublinkové nápoje, ale vy viete, že čistá voda je lepšia voľba. Sladené nápoje, či už s bublinkami alebo bez vyvolávajú ešte väčší pocit smädu a dodávajú zbytočné kalórie.