Ak aktívne cvičíte, telo stráca vodu ešte predtým, ako začnete pociťovať smäd. Predstavte si telo tak dehydrované, že už sa nedokáže ani potiť. A k tomu horlivého atléta, ktorý maká a maká... tak toto je vražedná kombinácia.

Čím teplejšie prostredie pri tréningu, tým väčšie riziko dehydratácie. Na dehydratácií je nebezpečné to, že nemá v podstate žiadne skoré varovné príznaky. Nie vždy sa dostaví smäd. Malátnosť sa často zamieňa s jednoduchou únavou. Stratu vody potením zvykneme podceňovať. Preto je potrebné byť poučený a nečakať na varovné príznaky, ale predchádzať dehydratácií. Ako dehydratácia funguje? V tejto situácií sa kardiovaskulárne a termoregulačné funkcie organizmu dostávajú do stresovej situácie – krvná plazma ubúda a kardiovaskulárne funkcie zlyhávajú. Príčinou je boj medzi svalmi a kožou o zmenšujúci sa objem krvi – kardiovaskulárny systém sa nestačí so situáciou vyrovnávať. Vážnejšou sa situácia stáva, ak si športovec nevšíma tieto varovné príznaky a snaží sa pociťovanú únavu a malátnosť prekonať ďalším pohybom – dostavia sa kŕče nôh, srdcová slabosť alebo šok z prehriatia. Dehydrované telo nie je schopné tvoriť pot, takže telo sa nemôže oslabovať a zároveň chýba jeden z príznakov prehriatia.

Neodporúča sa po tréningu proste vyzunknúť fľašu vody – po pravde by sa malo piť v priebehu cvičenia, priebežne, asi v 15-20 minútových intervaloch. Presne tak, ako si rutinne ideme zacvičiť a rutinne si dávame prestávky, aj prestávka na napitie by sa mala stať rutinou. Je dobré zhruba poznať, koľko naše telo vypotí – ideálne a najzdravšie je totiž doplniť 100% straty tekutiny.

Zhrňme si to – je dobré vedieť, koľko pri cviční vypotíte a je dôležité tento objem tekutín doplňovať priebežne počas cvičenia. Zdravý znamená hydratovaný a správny pitný režim je to jediné, čo vás ochráni pri športovaní – znamenia, ktoré nám naše telo trápené smädom dáva, nie sú vždy ľahko rozpoznateľné.